Nicht deine Fähigkeiten entscheiden darüber, wie du handelst – sondern die Geschichte, die du über dich selbst glaubst. Diese Geschichte besteht aus deinen Glaubenssätzen laufen meist unbemerkt im Hintergrund. Sie, bestimmen, wie du mit Rückschlägen umgehst und welche Möglichkeiten du dir überhaupt zutraust. Die meisten merken nicht, dass sie von ihren Glaubenssätzen gesteuert werden. Dabei sind sie oft nichts weiter als Überzeugungen, die irgendwann einmal entstanden sind – und die sich genauso wieder verändern lassen.
Hey, schön, dass du hier bist und dir die Zeit für meinen Beitrag nimmst. Heute wird es richtig persönlich. Ich nehme dich mit in meine ganz eigene Werkstatt und zeige dir, wie negative Glaubenssätze mein Abnehmen und mein persönliches Glück blockiert haben. Es war ein Teufelskreis aus Hoffnung, Scheitern und Selbstverurteilung. Lies hier, wie ich es geschafft habe, ihnen Schritt für Schritt die Macht zu entziehen.
Warum negative Glaubenssätze so tückisch sind
Für mich sind negative Glaubenssätze wie tief eingeschliffene Tonbänder in unserem Unterbewusstsein, die in Dauerschleife immer wieder dieselben entmutigenden Botschaften abspielen. Das Tückische daran? Sie fühlen sich nicht wie Vermutungen an, sondern wie in Stein gemeißelte, absolute Wahrheiten. Dabei sind sie meistens nichts weiter als angstbasierte Verallgemeinerungen aus unserer Vergangenheit.
Kennst du das auch – diese eine Stimme im Kopf, die immer wieder dasselbe sagt? Das waren meine drei sabotierenden Glaubenssätze, die mich jahrzehntelang gefangen hielten:
1. „Ich bin einfach nicht diszipliniert genug.“
Dieser radikale Alles-oder-Nichts-Gedanke war mein häufigster Auslöser für Heißhungerattacken. Ein kleiner Ausrutscher beim Essen? Zack! Schon warf ich alle guten Vorsätze für den restlichen Tag über Bord.
Am heimtückischsten zeigte sich dieser Glaubenssatz aber in einem fast unsichtbaren Mechanismus: „Ich muss mich jetzt noch einmal richtig vollstopfen, denn morgen beginnt die große Hungersnot.“
Ich kann es heute kaum glauben, wenn ich daran zurückdenke, aber es war mein festes Ritual vor jedem Neuanfang: Am Vorabend einer neuen Diät bin ich zu McDonald’s und Burger King gefahren. Ich habe mir einen Big Mac, einen Whopper, Pommes und Milchshakes geholt – nicht aus Genuss, sondern aus purer Panik und dem irren Glauben heraus, ich müsse mich für die kommende Entbehrung „wappnen“ und „zuschaufeln“. Es fühlte sich an wie das letzte Abendmahl vor einer langen Haftstrafe. Ich aß, bis ich Schmerzen hatte, getrieben von der Angst, ab morgen nichts mehr „dürfen“ zu können.
2. „Weil ich zu dick bin, will mich niemand.“
Dieser Glaubenssatz hat mein Sozialleben jahrelang vergiftet. Ich erinnere mich an unzählige Samstagabende in der Tanzschule oder in Discos. Ich stand am Rand, habe lächelnd zugesehen und innerlich geweint. Jeder Mann, der mich nicht aufforderte, war in meinem Kopf ein weiterer Beweis: „Siehst du, Hannelore? Du bist zu unattraktiv. Du gehörst einfach nicht dazu.“
Mein Gewicht war für mich der alleinige Grund für jede Zurückweisung – ob die andere Person nun einfach müde war, Kopfschmerzen hatte oder generell nicht tanzen wollte, spielte keine Rolle. Ich hatte die Geschichte in meinem Kopf längst geschrieben.
3. „Du verdienst es gar nicht, einen tollen Partner zu haben.“
Diesen Satz habe ich mir nicht einmal selbst ausgedacht. Solche negativen Glaubenssätze wurden mir von meinen Eltern, der Schule, meinem Umfeld eingepflanzt – immer wieder, in verschiedenen Variationen. „Sei froh, dass dich überhaupt jemand nimmt“, oder „Stell dich nicht so an, du hast schließlich keine große Auswahl.“
Dieser Satz war wie ein schleichendes Gift, das ich in jede Beziehung mitbrachte. Er ließ mich bei Männern bleiben, die mich nicht respektierten oder gut behandelten, weil ich tief im Inneren dachte: „Vielleicht ist das ja schon das Beste, was du kriegen kannst. Wer bist du schon, dass du mehr verdienen würdest?“
Canva Pro: Bild
Hinter dem Schmerz
Was ich heute mit absoluter Sicherheit weiß: Diese Gedanken und Verhaltensweisen waren keine Charakterschwächen von mir. Es waren erlernte Schutzmechanismen.
- Der „Zuschaufel-Gedanke“ wollte mich vor dem Schmerz des Mangels beschützen.
- Der Tanzflächen-Gedanke sollte mich vor der unerwarteten Verletzung einer Zurückweisung schützen, indem ich sie mir vorab selbst erklärte.
- Und der elterliche Glaubenssatz? Vielleicht wollten sie mich auf ihre Weise vor Enttäuschungen bewahren.
Aber die Wirkung war verheerend: Es war ein unbewusster Trick meiner Psyche, der mich jahrelang in der vermeintlichen „Komfortzone“ der Hoffnungslosigkeit gefangen hielt.
Negative Glaubenssätze mit einem Journal enttarnen
Pro & Contra: ein Journal
Bevor du mit dieser Methode startest, möchte ich ehrlich zu dir sein. Diese Übung ist kraftvoll, aber sie erfordert Mut.
Was dafür spricht (PRO):
- Licht ins Dunkel bringen: Allein das Aufschreiben entzieht den Saboteuren viel von ihrer unbewussten Macht. Sie werden greifbar und damit angreifbar.
- Muster erkennen: Nach etwa zwei bis drei Wochen siehst du plötzlich klarer, dass immer wieder dieselben zwei bis drei Gedanken in ähnlichen Situationen anspringen. Das ist unheimlich erhellend!
- Der Startschuss: Es ist der unverzichtbare erste Schritt zur Veränderung. Du kannst negative Glaubenssätze nicht auflösen, wenn du sie dir nicht zuerst bewusst machst.
Was schwierig sein kann (CONTRA):
- Es erfordert Mut: Sich diese unschönen Sätze einzugestehen, tut weh. Der erste Impuls ist oft, das Buch schnell wieder zuzuklappen.
- Erste Emotionen: Die direkte Konfrontation mit der eigenen Abwertung fühlt sich erst einmal schwer an. Aber vertrau mir: Das ist normal und geht vorbei.
- Es ist nur der Anfang: Das Tagebuch allein verändert dein Verhalten noch nicht. Der entscheidende, magische Teil kommt danach: das Hinterfragen und Umformulieren!
Mein Gamechanger mit einer Frage
Es gab diesen einen lebensverändernden Moment in meinem Leben – ich war gerade 60 geworden – da fühlte sich alles nur noch erdrückend schwer an. Finanzielle Ängste und gesundheitliche Sorgen lasteten wie ein überschwerer Sack Steine auf meinen Schultern. Ich blickte auf meine bevorstehende Rente und dachte verzweifelt: „Das war’s jetzt. Ich schaffe das nie.“
Ich steckte tief im Selbstmitleid fest. Kennst du dieses Gefühl, wenn der innere Kritiker so laut schreit, dass man ihm jedes einzelne Wort als reine Wahrheit abkauft? Genau an so einem Tiefpunkt, als ich wieder einmal völlig aufgelöst in mein Tagebuch kritzelte, platzte es aus mir heraus:
Bild: Canva Pro
„STIMMT DAS DENN ÜBERHAUPT? IST DAS HIER DIE WAHRHEIT?“ Diese eine Frage war wie ein gewaltiger Blitz in der Dunkelheit.
Zurück in die eigenverantwortliche Kraft
Mir wurde auf einen Schlag klar: Ein schlechter Tag, ein Fehler oder eine schwere Phase macht nicht mein ganzes bisheriges Leben ungültig! Ich beschloss genau in diesem Augenblick, mein Steuer wieder selbst in die Hand zu nehmen – proaktiv, mutig und ohne faule Ausreden. Ich wollte nicht mehr nur an den äußeren Symptomen herumdoktern, sondern an die tiefste Ursache gelangen und meine negativen Glaubenssätze auflösen.
Auf diesem Weg waren meine fundierten Ausbildungen bei Doreen Ullrich, Rafael Bettencourt und bei MS Performance mein absoluter persönlicher Wendepunkt.
Sie haben mir das Werkzeug an die Hand gegeben, tief zu blicken, meine eigenen Schattenseiten zu erkennen und alte, blockierende Muster direkt an der Wurzel aufzulösen. Ich begann, meine starren, vernichtenden Gedanken Schritt für Schritt umzuformulieren:
- Aus „Ich bin undiszipliniert“ wurde: „Disziplin fällt mir manchmal schwer, aber ich kann sie jeden Tag üben.“
- Aus „Ich bin meiner Situation hilflos ausgeliefert“ wurde: „Es ist gerade eine Herausforderung, aber ich habe die innere Kraft, echte Lösungen zu finden.“
Das waren keine leeren Wohlfühl-Kalendersprüche. Es waren neutrale, ehrliche Tatsachen, die mir endlich wieder Raum zum Atmen gaben.
Die Befreiung – beim Thema Essen
Diese tiefgreifende innere Transformation machte vor meinem Teller nicht halt. Früher kämpfte ich jahrelang mit emotionalem Essen. Doch als ich die tiefen Ursachen verstanden hatte und meine negativen Glaubenssätze auflösen konnte, passierte etwas Erstaunliches: Mein Selbstwertgefühl stieg spürbar an und meine Lebensenergie hat sich drastisch erhöht.
Durch diese neue, innere Stärke lösten sich das ständige Verlangen und das emotionale Bedürfnis nach Essen komplett auf.
Heute esse ich nur noch dann, wenn mein Körper mir echten Hunger signalisiert. Das Thema Gewichtsstabilität läuft dadurch völlig ohne Druck, Diät-Wahn oder Verzicht – einfach, weil der innere Hunger gestillt ist und ich wieder voller Energie und Freude im Leben stehe.
Meine Challenge für dich
Heute ist die finanzielle und gesundheitliche Krise rund um meinen 60. Geburtstag geschafft. Die Rente ist geregelt, mein Kopf ist frei und mein Körper befindet sich im natürlichen Gleichgewicht.
Du musst nicht dein gesamtes Leben von heute auf morgen umkrempeln. Nimm dir für diese Woche nur eine kleine Sache vor: Erwische deinen inneren Kritiker bei einem fiesen Kommentar. Schreibe ihn auf. Und dann stelle ihm laut die Frage: „Bist du wirklich die absolute Wahrheit?“
Bei mir war das der Anfang vom Ende der Selbstsabotage. Es ist der wichtigste mentale Baustein, um aus ständiger Selbstkritik endlich echtes Selbstmitgefühl zu entwickeln.
Du steckst fest?
Genau aus meinen eigenen durchlebten Krisen und meinen fundierten Ausbildungen heraus ist meine tiefe Leidenschaft entstanden, andere Menschen auf ihrem Weg in die Freiheit zu begleiten. Als Coach helfe ich dir heute dabei, deine eigenen Schattenseiten zu erkennen, blockierende negative Glaubenssätze an der Wurzel aufzulösen und wieder in deine volle Lebensenergie zu kommen.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Wenn du das Gefühl hast, dass du gerade feststeckst und den Wald vor lauter Bäumen nicht siehst, melde dich von Herzen gerne bei mir für ein persönliches Erstgespräch.
Lass uns gemeinsam schauen, wie wir auch deine Krise in deinen ganz persönlichen, größten Gamechanger verwandeln können!
