Abnehmen mit 60: endlich geschafft

Hey, ich bin Hannelore und heiße dich herzlich willkommen auf meinem Blog.

Wenn du diesen Artikel liest, kämpfst du vielleicht selbst mit deinem Gewicht. Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert, warst voller Hoffnung und bist doch immer wieder an denselben Punkt zurückgekehrt. Ich kenne dieses Gefühl sehr gut. Ich kenne die Enttäuschung, die Selbstzweifel, die schmerzenden Gelenke und die verletzenden Kommentare von Menschen und Ärzten, die nicht verstehen, was diese Last wirklich bedeutet.

Das Abnehmen mit 60 kann mit Freude und Motivation verbunden sein, wenn du die richtigen Schritte unternimmst. Viele Menschen fragen sich, wie das Abnehmen mit 60 möglich ist und welche Methoden dabei helfen können.

Abnehmen mit 60: wie ich 45 Kilo verlor

Ich spreche aus tiefer Erfahrung, denn ich habe 52 Jahre mit Adipositas gelebt. Diese Zeit hat mich geprägt. Das bedeutet, dass ich mehr als ein halbes Jahrhundert lang das Gewicht mein Leben bestimmt hat: meinen Alltag, meine Gedanken, meine Beweglichkeit, meine Gesundheit und auch meinen beruflichen Weg. Mit meinen Blog Beiträgen möchte ich dir ungeschönt zeigen, was starkes Übergewicht im Leben anrichtet – körperlich, seelisch und im Alltag. Vor allem aber möchte ich dir eines sagen: Es ist nicht zu spät. Nicht mit 40, nicht mit 50 und erst recht nicht, wenn es um das Abnehmen mit 60 geht. Wenn ich es geschafft habe, schaffst du es auch.

Meine Schritte, die mir auf meinem Weg geholfen haben

Das Abnehmen ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch eine mentale. Mit der richtigen Einstellung kannst du viel erreichen. Verliere nicht den Mut – Abnehmen ab 60 ist eine der besten Entscheidungen für deine Gesundheit.

Wenn der Alltag zur Last wird: Mein Wendepunkt

Ich erinnere mich noch gut an einen Moment, als mir Bewusst wurde, wie stark meine Mobilität im Alltag mit 140 Kilo bereits eingeschränkt war. Jedes Mal, wenn ich mich ins Auto setzte, ging das Bangen los: Der Platz zwischen mir und dem Lenkrad war so drückend eng, dass ich unmöglich einfach losfahren konnte. Ich war gezwungen, zuerst umständlich meine dicke Jacke auszuziehen, um überhaupt irgendwie Platz zu finden – für mich eine echte Qual, weil ich ohnehin so schnell friere.

Es war peinlich und frustrierend zugleich, denn ich wollte unabhängig bleiben. Solche scheinbar kleinen Dinge werden dann zur täglichen, nervenaufreibenden Herausforderung. Hier beginnt oft der innere Kampf mit dem Selbstwertgefühl, der einen dazu bringt, Veränderungen ernsthaft in Erwägung zu ziehen. Es erfordert Geduld, aber es ist nie zu spät, aktiv zu werden.

Der mentale Kampf ist dabei oft der schwierigste Teil

Wer diesen Weg ernsthaft angehen möchte, braucht eine positive Einstellung und den Glauben an die eigene Fähigkeit, dass ich es schaffe. Es ist eine Reise, kein Sprint – und dazu gehört auch die Selbstakzeptanz. Akzeptiere, wo du geradestehst, sei geduldig mit Rückschlägen und lerne aus ihnen.

Wenn du diesen Entschluss gefasst hast, umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Ein stabiles Support-System aus Familie, Freunden oder Gleichgesinnten ist unbezahlbar. Es schenkt dir neue Perspektiven und motiviert dich, dranzubleiben.

Die richtige Denkweise ist hierbei der entscheidende Schlüssel. Ein neues Leben zu beginnen, ist keine Frage des Alters. Ich habe während mieser Reise oft über meine Fortschritte reflektiert, und genau diese Achtsamkeit hat mich täglich neu motiviert. Am Ende habe ich gelernt, dass Abnehmen mit 60 so viel mehr bedeutet, als nur die reine Zahl auf der Waage zu reduzieren. Es geht um mein Wohlbefinden, um emotionale Stärke und um den Beginn eines rundum gesunden, befreiten Lebensstils.

Gemeinsam den Prozess des Abnehmen mit 60 unterstützen

Starkes Übergewicht ist nicht nur ein körperliches Problem, sondern auch ein psychisches. Die ständige Konfrontation mit dem eigenen Körper führt bei vielen Menschen zu einem geringen Selbstwertgefühl. Ich fühlte mich oft unzulänglich und glaubte, dass ich die Kontrolle über mein Leben verloren hatte. Diese Empfindungen sind alltäglich. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, da die Akzeptanz der erste Schritt zur Besserung ist. Zusätzlich zum körperlichen Aspekt ist das Abnehmen mit 60 auch eine Reise zu einem neuen Selbstbewusstsein.

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass man im Alter keine Veränderungen mehr bewirken kann. Viele Menschen glauben, dass ihre Zeit für eine positive Transformation abgelaufen ist. Diese Denkweise ist jedoch hinderlich. Mein Weg hat mir gezeigt, dass ich alte Muster durchbrechen kann. Man sagt oft, das Leben beginne mit 40 oder 50. Aber was ist, wenn man mit 60 merkt, dass das eigene Leben immer enger, schwerer und unbeweglicher wird? Genauso fühlte sich mein Leben an.

Ab 60 – Meine Persönlichkeitsentwicklung

Abnehmen mit 60 bedeutet auch, sich selbst neu zu entdecken und alte Gewohnheiten abzulegen.

Ich habe die Unterstützung von Fachleuten gesucht, die mir halfen, meine Denkweise zu ändern und zu erkennen, dass ich nicht allein bin. In Gruppensitzungen wurde oft über die psychologischen Aspekte gesprochen. Es war befreiend zu hören, dass auch andere mit ähnlichen Gefühlen kämpfen. Eine weitere Erkenntnis war, dass ich nicht nur an meinem Gewicht arbeiten, sondern auch meine Einstellung zu mir selbst ändern musste. Ich begann, mich selbst zu akzeptieren und mir Zeit zu geben. Es ist ein Prozess, der Geduld erfordert, aber jeder kleine Erfolg zählt. Sei es, dass ich eine Treppe mit weniger Atemnot steigen konnte oder einfach nur einen weiteren Schritt gehen konnte.

Ich begann, ein Journal zu führen, in dem ich meine Erfolge und Herausforderungen dokumentierte. Dieses Schreiben half mir, meine Gedanken zu sortieren. Es ist erstaunlich, wie viel Kraft in der Selbstreflexion steckt. Ich habe früher selbst geglaubt, dass eine Transformation in meinem Alter unmöglich ist, aber das war ein Irrtum.

Was ist der Unterschied zwischen Übergewicht und Adipositas?

Viele Betroffene suchen im Internet zunächst nach Rat bei Übergewicht oder körperlichen Beschwerden – und selten direkt nach dem medizinischen Fachbegriff.

• Übergewicht bedeutet zunächst, dass das Körpergewicht über dem Bereich liegt, der als allgemein gesund gilt.
• Von Adipositas spricht man, wenn das Fettgewebe ein Ausmaß erreicht hat, das den Körper chronisch belastet und medizinisch gefährlich wird.

Es ist mir ein Herzensanliegen, das zu betonen: Diese Krankheit ist keine Charakterschwäche und kein reines Disziplinproblem. Es ist eine anerkannte, chronische Erkrankung. Die Ursachen sind vielschichtig und lassen sich niemals auf den Satz reduzieren: „Du musst einfach weniger essen.“ Bei mir war es ein Zusammenspiel aus langjährigen ungünstigen Gewohnheiten, emotionalem Essen bei Stress oder Einsamkeit, psychischen Belastungen und dem jahrelangen Jo Jo-Effekt durch unzählige radikale Diäten. Je früher man ehrlich hinsieht, desto größer ist die Chance, gesundheitliche Schäden zu begrenzen.

Welche Risiken und Folgeerkrankungen entstehen?

Wenn ein Mensch über viele Jahrzehnte starkes Übergewicht mit sich trägt, bleibt das nicht ohne Konsequenzen. Der Körper arbeitet permanent unter Hochlast. Zu den häufigen Folgeerkrankungen gehören:

• Bluthochdruck und extreme Belastung für Herz und Kreislauf
• Arthrose, Gelenkverschleiß und starke Schmerzen
• Stoffwechselstörungen und erhöhte Blutzuckerwerte (Diabetes)
• Psychische Belastungen durch sozialen Rückzug und Scham

Ich spreche hier nicht aus der grauen Theorie, sondern aus meinem eigenen Leben. Meine Knie, meine Hüfte, mein Rücken und auch mein Sprunggelenk tragen bis heute die Spuren der jahrzehntelangen Belastung. Besonders mein Sprunggelenk machte mir zu schaffen – ich habe es mir sogar zweimal gebrochen. Die notwendigen Operationen waren ohnehin schwer, aber mit hohem Gewicht wurde der Heilungsprozess alles andere als leicht. Später kam auch bei mir der Zucker dazu. Manche Schäden lassen sich nicht mehr rückgängig machen, aber sie waren meine lauteste Mahnung, endlich zu handeln.

Image: Canva Pro

Ein neues Team: Ich und mein Körper

Ich habe intensiv daran gearbeitet, mich von der Vorstellung zu lösen, dass ich in einem ständigen Wettkampf mit meinem eigenen Körper stehe. Stattdessen begann ich, ein Team mit ihm zu bilden. Ich lernte, auf seine Signale zu hören und ihm die Pflege zu geben, die er benötigt. Die Entscheidung gegen eine Operation war nicht einfach, aber ich wusste, dass ich meinen Körper und Geist schonen wollte. Operationen sind invasiv und bringen Risiken mit sich. Ich wollte eine Methode finden, die nachhaltig, gesund und ganzheitlich war.

Der Wendepunkt: Wie ich meinen Weg zum ZEP fand

Als der Entschluss, etwas zu verändern, endlich unumstößlich feststand, führte mich mein Weg zum ZEP – dem Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention. Zu diesem Zeitpunkt gab es auch kein Zögern mehr, denn die Situation war ernst: Mein Gewicht von damals stolzen 140 Kilo hatte meine Gesundheit bereits massiv und akut gefährdet. Es ging nicht mehr nur um Wohlbefinden, es ging um mein Leben.

Wegen dieser großen gesundheitlichen Gefahr war schnelles, aber absolut sicheres Handeln gefragt. Die Ärzte verordneten mir deshalb für die ersten sechs Monate eine sogenannte Formula-basierte Therapie unter strengster medizinischer Betreuung. Für mich bedeutete das eine radikale Umstellung und eine enorme mentale Herausforderung: Ein halbes Jahr lang gab es für mich feste Nahrung nur noch in Form von speziellen Beuteln, deren Pulver ich mit Wasser vermischen musste. Keine Ausnahmen, kein Kauen – nur diese Beutel und der unbedingte Wille, mein Leben zu retten.

Bei diesem „Beutel-Trinken“ wurde ich allerdings sehr kreativ, denn ich wollte mich auf keinen Fall vom sozialen Leben isolieren. Also ging ich trotzdem mit meiner Frau oder mit Freunden ganz normal ins Restaurant. Ich las die Speisekarte, verpackte meine Beutel aber immer geschickt darin. Wenn der Kellner an den Tisch kam, fragte ich ihn ganz nett, ob er mir aus diesem Pulver meine Suppe in der Küche zubereiten könne, weil ich so gerne hier bei ihnen im Lokal sitzen möchte. Durch diese freundliche Art stieß ich immer auf offene Ohren und großes Entgegenkommen. So konnte ich ein halbes Jahr lang trotzdem am gesellschaftlichen Leben teilnehmen und gemütlich ausgehen – eben auf meine ganz eigene Weise.

Während dieser sechs Monate unter ärztlicher Aufsicht habe ich bereits die ersten 45 Kilo abgenommen. Danach folgte ein weiteres halbes Jahr, das ganz dem schrittweisen Aufbau der normalen, gesunden Ernährung gewidmet war.

💡 Mein Tipp für dich: Falls du selbst nach einem Weg ohne Operation suchst: Mein Weg führte mich zum ZEP – Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention. Dort habe ich nicht nur die Kilos verloren, sondern vor allem gelernt, wie ich mein Gewicht bis heute dauerhaft und erfolgreich halten kann.

Mein Fels in der Brandung: Warum Rückhalt im Alltag alles verändert

Zusätzlich zu der professionellen Hilfe habe ich mich vor allem meiner Frau anvertraut. Ihre Unterstützung war und ist für mich von unschätzbarem Wert. Seit über 30 Jahren steht sie nun schon an meiner Seite und hat in allen Zeiten felsenfest zu mir gehalten – manchmal auch auf ihre ganz eigene, liebevoll-provokante Art, die mich genau im richtigen Moment angespornt hat. Es war unendlich wichtig, einen Menschen wie sie an meiner Seite zu haben, die fest an mich glaubte und mich ermutigte, auf meinem Weg zu bleiben.

Doch der Weg hörte zu Hause nicht auf: Ein weiterer, entscheidender Schritt war die bewusste Veränderung meines sozialen Umfeldes. Getragen von der Stärke meiner Frau, begann ich, mich auch außerhalb der eigenen vier Wände mit Menschen zu umgeben, die einen gesunden Lebensstil führen oder ähnliche Ziele verfolgen. Diese neuen Freundschaften wurden zu einer echten Inspirationsquelle. Sie motivierten mich Tag für Tag aufs Neue, dran zu bleiben, mich auszutauschen und meine Ziele niemals wieder aus den Augen zu verlieren. Gemeinsam fällt der Weg oft leichter.

Die Reise zu mir selbst: Geduld statt Verzicht

Diese Erfolge haben mein Selbstvertrauen unglaublich gestärkt und meine Lebensqualität erheblich verbessert. Das Ganze bedeutet nicht, dauerhaft auf Genuss zu verzichten, sondern neue Wege zu finden, um gesund zu leben. Schritt für Schritt vorzugehen, ist der Schlüssel zu nachhaltigen Ergebnissen. Eine positive Denkweise und die Selbstakzeptanz sind dabei entscheidend, denn jeder kleine Sieg auf der Waage oder im Alltag sollte gefeiert werden.

Ich verstand, dass Rückschläge normal sind und dass es wichtig ist, sich selbst zu vergeben. Jeder macht Fehler. Stattdessen habe ich gelernt, aus ihnen zu lernen und sie als Teil des Prozesses zu akzeptieren. Ich habe die Kontrolle über mein Leben zurückgewonnen und fühle mich jetzt stärker und selbstbewusster als je zuvor.

Lange dachte ich: Der Zug ist abgefahren. Abnehmen mit 60? Unmöglich. Doch ich habe mich geirrt. Ich halte mein Gewicht nun seit mittlerweile vier Jahren stabil. Wenn du dich in meiner Geschichte wiedererkennst, dann möchte ich dir sagen: Du bist nicht schwach. Du bist nicht allein. Und du bist nicht zu spät dran.

Mehr über diese Phase liest du in Teil 1 von Mein Gewicht dauerhaft halten!

Jetzt bist du dran!

Schreib mir gern in die Kommentare: Was ist im Moment deine größte Hürde – das Essen, die Bewegung, die Motivation oder die Schmerzen? Lass uns gemeinsam in den Austausch gehen.

Alles Liebe,

Hannelore Lechner